拉伸动作图解大放送,赶紧收藏拉起来!

时间:2019-08-28 来源:www.christianlouboutinsflats.com

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伸展伸展我们紧张的肌肉,使身体担架更长,更灵活。

伸展运动是我们日常训练中不可或缺的一部分。它有许多好处:伸展运动有助于减少压力对身体的影响,同时保持肌肉健康。

改善关节活动性

在关节活动受到紧密筋膜组织限制的情况下,拉伸锻炼是增加关节活动性的主要手段。

提高运动成绩

大多数研究表明,经常进行伸展运动后,肌肉力量,爆发力和平衡能得到有效增强。

快速恢复

拉伸可以减少运动后24至28小时发生的延迟肌肉疼痛(DOMS)和肌肉僵硬。它可以在肌肉仍然很热时立即伸展,然后在睡觉前拉伸20分钟。这种效果会更好。

拉伸也可以给我们带来心理上的好处

拉伸的心理益处也非常显着。一些研究者研究了拉伸对肌张力的影响(通过肌电活动测量),自我报告的情绪变化,肌张力的自我刺激以及唾液中的应激激素水平。这些研究发现,拉伸可以减少生理学(肌电图)和有意识的肌肉张力,减少悲伤和减少压力激素水平。

当然,拉伸并非没有缺陷。如果你的方法不正确,那也会伤到你。让我们给每个人一个伸展动作的全身。

我还想告诉你,每周5天的伸展运动,每天1到4次,每次15到30秒,对15至45岁的明显健康人群最有益

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。

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(本文来自网络

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来源:囚徒健身

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伸展运动是我们日常训练中不可或缺的一部分。它有许多好处:伸展运动有助于减少压力对身体的影响,同时保持肌肉健康。

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提高运动成绩

大多数研究表明,经常进行伸展运动后,肌肉力量,爆发力和平衡能得到有效增强。

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拉伸也可以给我们带来心理上的好处

拉伸的心理益处也非常显着。一些研究者研究了拉伸对肌张力的影响(通过肌电活动测量),自我报告的情绪变化,肌张力的自我刺激以及唾液中的应激激素水平。这些研究发现,拉伸可以减少生理学(肌电图)和有意识的肌肉张力,减少悲伤和减少压力激素水平。

当然,拉伸并非没有缺陷。如果你的方法不正确,那也会伤到你。让我们给每个人一个伸展动作的全身。

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